打乒乓球的重心交换和发力的要点

网上有关“打乒乓球的重心交换和发力的要点 ”话题很是火热，小编也是针对打乒乓球的重心交换和发力的要点寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题
，希望能够帮助到您 。

打乒乓球的重心交换和发力的要点

　通过收腹动作使上身保持前倾的姿势，两身体重心要保持稳定 ，不能压向球台反手侧拧强调全身的协调发力
，看似很小的击球动作，但是必须依靠腿、腰腹和手臂三大部分的力量
。在准备动作时 ，压低重心
，将重心压向右腿，此时左脚虽然没有起到绝对支撑身体的作用 ，但却起到了稳定身体平衡的作用。

上半身的动作是通过收腹实现的，我并没有将身体压向球台
，而是在收腹时保证整个身体处于直立的状态，有一种向下坐的感觉 。由于收腹后背部拱起 ，上半身的`轮廓形成?圆形?
，而腿部的位置几乎处于?圆心?垂直向下的位置，这就使整个身体保证了十分稳定的姿态
。

　在击球时 ，我们需要注意几个要点：

　第一
，右腿自然蹬地。虽然腿部是重要的发力环节，但是并不能突然发力蹬地 ，否则重心就会出现不稳定的现象
，还不利于力量的传递 。

　第二，挺腹的动作应该突然一些 ，释放出爆发力
，因为腹部动作产生的力量可以直接作用于手臂上，但要注意挺腹的动作小巧 ，否则也会出现重心不稳的现象
。

　第三，腰部自然转动 、还原。由于引拍时右肩向前顶出
，腰部会小幅转动，而击球时手臂向右前方发力的动作会自然带动身体转动 ，腰部会自然还原到位
，此时身体重心自然转移到两腿上 。

　总体来说，侧拧时 ，下盘要稳定
，上半身要突然
、自然，手臂动作与身体不能脱节 ，以腰腹控制身体
，以手臂控制击球。 ;

打好乒乓球的几个要点

打好乒乓球的几个要点，在日常生活中很多人都会打乒乓球 ，因为打乒乓球也是能锻炼人身体的
，但是很多人不知道该怎么打乒乓球，其实是有很多技巧的 ，下面我分享打好乒乓球的几个要点，一起来看下吧
。

打好乒乓球的几个要点

1、协调用力是基础

腿 、跨
、手必须同时同方向动作。

2、向前用力是指导

腿 、腰
、手都必须首先向前用力作用于球
，在此前提下向其他方向调节 。

3、用力支点是关键

近网球瞬间支点在腕关节，近台球瞬间支点在肘关节 ，离台球瞬间支点在持拍手一侧的髋关节!

4 、重心控制球

在学打乒乓球中
，你要将整个力量都放在发球上面，不仅是手臂 ，肩膀的力量更主要的是身体的全部力量来控球
。

反冲时
，也要用重心来控制球只有前臂和手腕动作，没有用重心来调节弧线 ，经常压不住球或回球质量不高。提前判断来球的落点及旋转
，晚了就来不及做动作，被迫只用前臂和手腕击球 。

另外动作不要大 ，因为如果来球旋转稍强的话
，落台后弹起来很快，不好找点
。

5、拉球时要先预判根据旋转拉球

拉球时不视来球旋转 ，就一种动作。有很多老球痞认为只要手感好啥球都可一样 。当然不是说上下旋的区别，而是同种性质的旋转可不大考虑强弱
。

诚然
，如果手感好时很多上诉情况都能上台，但这样拉过去的球质量显然要打折 ，并且大多数业余球手不可能象那帮老球痞那样一天到晚的泡在球馆里
，要养成“盯球
”意识，平常多留心来球旋转 ，比赛时就成习惯了。

6
、拨是横牌反手技术的基础

基础打扎实了
，攻、拉 、弹
、挑等就容易了，横拍要练好反手必须先练好拨 。

7、练习基本功球时 ，一定要有节奏

对方过来的球
，回击时要以基本相同的速度回击，双方才能有节奏的练下去 ，而且不累
，这样才能提高手感
。

8 、身体重心一定要低

身体重心一定要低，这样打球才稳。反手位厕身时 ，身体更要低，才能打的准 。但注意要活用
，当中近台拉前冲时重心不要压得太低，否则导致引拍太低 ，拉球压不住弧线
，易出界。

9
、击球时必须放松

击球时，手臂必须放松 ，有用腰转动打球的感觉
。打球要有击打(快攻)的.感觉
，不是摩擦。要主动去击打球，不要被动的让球来顶你的球板 。

腰部要放松 ，不要紧张
，否则看起来是直着腰板打球
。其实，整个打球过程中 ，只有击球的瞬间是紧张的。

10、用力方法是技巧

根据来球和自己的战术目的
，可以采取加力，借力 、合力
、摩擦、弹击等不同方法 。

11 、鞭打式发力

无论哪位选手他们都在追求一种鞭打式发力的方法拉弧圈 ，所谓鞭打式发力是以腰跨作为向前发力的一个支撑点，在击球一瞬间
，腿部撑住腰跨，有肉眼看不见的一个暂停 ，形成一个稳固的支撑点
，使手臂得以发力更优化
。

拉弧圈必须用手腕，现在的弧圈是撞击和摩擦的组合 ，手腕触球的弹击成分多
，摩擦成分少，这个球就比较爆。反之球就比较转!

手腕动作要强调力量从食指中指传递到拍子的击球部位 ，而不是从手掌心传递
，食指和中指兼有控制方向的功能，为了控制低弧线因此也就出现手腕向里钩的现象 。你们可以仔细观察著名乒乓运动员的弧圈分解图 ，注意他们的腰跨动作和手腕动作
。

12
、多体会“打”和“磨 ”的比例

撞击球过多。可能当你前冲不冲时你会以为多向前撞击球即可弥补速度
，这有点饮鸩止渴，其实撞击球过多易造成弧线不好 ，失误多;且因旋转不强，也使拉出的球前冲不强
，特别是在近台以外 。摩擦过多会导致球速满，力量小
。

打乒乓球如何正反手转换

1、以左 、右半台连续正手不定点拉、打练习内容为主 ，提高正手连续进攻的能力。全台不定点摆速练习难度较大
，要求也较高，对大多数业余球手来说是很难完成的 。我们可以缩小范围 ，在正手位1/2台
，反手位1/2台多进行一些不定点的正手连续进攻性技术的练习，注意把手法和步法练习紧密的结合起来 ，提高快速反应
、快速移动和快速动作的能力。

2、以左右半台正 、反手不同进攻性技术衔接练习为主
，提高两面进攻与相持技术
。摆速中相持技术是由两边不同进攻性技术或进攻与积极的防守技术组合而成的。练习的重点是技术的转换与衔接，比如在正手连续进攻后接反手的推
、拨、攻 、弹
、撕、拉等技术 ，或反手连续攻防技术后
，接正手拉 、打
、扣等技术 。关键是正、反两面不同技术交替的时候，选择和使用的手段要合理 ，要具有连贯 、稳健和准确的特点
。要注意在两边摆速练习的时候，养成打左想右
，打右想左的意识，根据自己的技术功底 ，合理的分配力量
，同时要能保持身体重心的稳定性。

3
、侧身位半台正、反手不同进攻性技术转换练习为主，增强侧身位进攻的威胁性 。侧身位进攻能力是一个球手主动进攻意识强不强 ，正手技术好不好的具体体现
，因此在摆速练习中应当有所侧重，尤其是男球手
。要突出“前三板
”的优势 ，如果没有较好的侧身抢技术是无法实现的。在摆速练习中
，同样也要突出反手相持中伺机侧身用正手抢攻的内容，如果能这样 ，你就能从防守中或相持中力争主动
，占得先机，获得更多的正手进攻的机会 。

打乒乓球的好处

1 、养神

乒乓球是一种有趣的运动 ，能调动人的情绪
。有时遇到什么烦心事，打一会儿乒乓球后出一身大汗
，那种特有的惬意能让人精神面貌焕然一新。另外，“以球会友”也是件乐事 ，跟球友场上切磋、场下谈心
，可令人心情舒畅
、神清气爽 。

2、护眼

打乒乓球时，由于球的来往速度飞快 ，来球落点或近或远
，或左或右，或旋转或不转 ，为了作出准确的判断
，多通过眼睛获得球的信息，眼球始终处在高速的运动中 ，并与大脑进行快速反馈联系
。这种对眼睛及视力的调节的独特体育项目
，对学业负担过重，长时间近距离看书的中 、小学生来说 ，可以有效地改善眼睛睫状肌的功能，对保护视力
、预防近视都有积极作用。

3、健脑

在所有球类运动项目中
，乒乓球的速度是比较快的 。由于球体小而轻，攻防转换迅速 ，它要求运动员必须在最短的时间内对调动视觉 、听觉等感觉器官
，对变化着的来球做出准确的判断和反应。这种需要勤动脑的特点，能很好地锻炼老年人的反应能力 ，锻炼人脑对周围事物的灵敏性
。

4
、助消化

由于打乒乓球消耗的体力很大
，可增进食欲。另外，身体不停地来回运动 ，也能促进肠胃的蠕动 。

打乒乓球前的注意事项

1、进行环境检查

球台四周要较宽敞
，不要有太近的障碍物，以免运动中受到伤害；地面要干燥 ，水要及时拖干
，防止滑倒受伤
。

2 、做好准备活动

运动前应做一些专门性练习，如慢跑
、徒手操 ，以活动各关节、靭带和肌肉，使人体能适应乒乓球运动的各项要求。

3 、控制运动负荷

对于中老年人应避免进行竞技性比赛
，因为随着竞技程度的加剧，运动强度也会升高很多 ，这对于心脏功能较弱的人来讲
，可能会产生不良影响，应引起足够的重视 。

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