乒乓球如何站位不伤膝盖

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乒乓球正手攻球的基本要领
。　?

全身放松、膝盖弯曲 、肩部自然放松。

近台中偏右站位左脚稍前 ，身体斜对球台，持拍手自然放松置于腹前
，拍半横状 。顺来球路线略向右侧引拍，约与台面齐高 ，拍面与台面约成80度左右
，前臂与台面基本平行。

当球从台上弹起，持拍手由右侧向左前上方挥动 ，以前臂快速内收发力配合手腕内转沿球体做弧线挥动
，在上升期击球的中上部，击球位置在身体右前方一前臂距离处
。

正手攻球在击球时 ，要将球拍的拍面稍稍下压
，这样可以压低回球的弧线。球拍向斜上方挥出，这样可以制造回球弧线的长度 。初学者在练习时要有意识地保持好球拍的角度 ，稳定挥拍的动作
，保证攻球的命中率
。

易犯错误及纠正方法

正手攻球时不敢大胆挥拍，有停顿 ，弧线制造不好。 纠正方法：用徒手模仿挥拍练习把拍挥够 。

上臂与身体夹角过小
。 纠正方法：放松肩部，加大上臂与身体的距离。

抬肘抬臂 。 纠正方法：对做近台快攻练习
，强调击球时肘肩向后下方
。

手腕下垂，球拍与前臂垂直。 纠正方法：强调手腕内旋拍柄向左 ，徒手模仿练习 。

判断球的落点不准
，引拍动作不到位
。 纠正方法：用先做接平击发球的练习，再做连续推挡球的练习来纠正。

反手攻球时拍面前倾过早 。 纠正方法：徒手做引拍练习使拍面稍后仰。

拍面前倾不够
。纠正方法：作平击发球练习 ，体会击球时手腕外旋动作的方法。

百度百科-乒乓球

预备姿势

1. 含胸收腹——身体稍为弯腰 前倾
，肚子内收，两脚与肩平宽 ，左脚稍前
，右脚稍后, 膝盖微弯保持弹性 。

2. 近台站位——身体不可离桌子太远，因为这是近台技术
。击球位置会在球桌边缘附近 ，甚至是台内击球。

引拍时机

3. 提早引拍——当对手击球后
，球快过网时，就要准备引拍 ，并且预测球的落点调整站的位置 。当球落台时，引拍动作就应该完成
，准备迎前击球
。记住，这是近台技术 ，引拍要早
，起拍也要早。

4. 身体跟球——不要拉手去追球
、跟球，要移动身体来跟球 。手臂与身体的距离要保持固定
。

引拍动作——引拍姿势如果错误 ，整个正手攻球的动作就被破坏掉
，这一点非常重要！

5. 以腰带手——注意转腰动不能太大，约45度上下即可。大臂要固定在腰侧 ，随肩摆动
，不可主动后拉 。

6. 小臂放松——小臂跟大臂夹角不能太小……小臂应该自然放下，夹角约110度 ，也不可以把手伸直
。

7. 不可抬肘——大臂与腰之间的距离不可太远。大臂放松
，但也不需要夹臂，保持舒适的距离即可 。

8. 重心右移——右腿要稍微吃力 ，重心移动到右脚，上半身保持正直姿势
，随着臀部往右脚靠近移动。注意，身体是水平平移 ，不可以往右蹲下
，造成身体右倾
。

9. 手不后甩——手不能甩至屁股后面，顶多到右脚掌上方再往后一些。

10. 拍型前倾——引拍时 ，拍面应该就要往前压
，拍前倾；拍面不可向上仰，但是也不可以倾斜太多 。迎向击球点的垂直面积要够大
。拍面要有迎风的感觉 ，而不是往前上“劈 ”。

11. 不可僵硬——应该全身放松
，手臂、肩膀 、腕部、手指全部放松，不可僵硬 。

12. 引拍高度——引拍高度应该在桌面上 ，不可以把球拍放到桌面下
。引拍高度也不可以太高
，不能抬肘。

13. 右肩稍沉——利用右肩来降低引拍高度，而不是把手打直把拍子放低 。也不能两腿蹲低引拍(两腿微弯保持弹性而不是蹲低)
。

挥拍时机

14. 借力截击——球进台后弹起时 ，上升期或高点前期就要挥拍击球。借助球反弹的力量就能轻易回击 。

如果击球点太高会容易翻拍
。击球时机太晚，会变成抽球
，或者击球无力。

近台正手攻球是利用反弹的力量还击，所谓借力击球 ，也可以说是 截击 。太晚击球无法借力
，就必须主动发力，力量
、弧度比较难控制。

挥拍前期

15. 以腰带手——一样要以腰带手来运拍 ，肩膀、大臂不可发力
，用身体转腰带动肩膀，以腰带肩 ，以肩带手
。

16. 重心左移——转腰同时
，重心要往左脚方向移动，使身体迎向击球方向来击球(练习时 ，要规范自己往左前方击球)。这就是所谓的用脚打球 。

挥拍击球

17. 收缩小臂——击球时
，必须利用收缩小臂来击球，大臂 、肩膀
、腕部都不可出力
。

18. 击球方向——击球方向取决于重心转移让身体前迎的方向 ，小臂也有调节作用。

19. 右眉收拍——击球后，小臂的位置在脸的正前方 15~20cm,不可离身体太远
，高度不可太低；太左、太右也都不正确 。小臂击球后跟大臂的夹角在60~90度左右
。

20. 腕部固定——整个挥拍过程，除非高阶技巧 ，手腕严禁晃动 、翻转用力
、翻拍等。

21. 挥拍轨迹——要与来球轨迹在一条直线上
，这样能最大限度地发挥击球的效能并保证出球的稳定；也就是说，这时拍面与来球的轨迹应该构成“丁字形
” ，这样才能使球垂直受力
，不带侧旋 。

22.手肘在右——注意手肘要固定在右腰侧，不可抬高 ，也不可前后拉动
。手肘固定
，大臂就自然固定。

23. 收腰击球——腰部转正即可，不可以往左转腰过度(扣杀、侧身攻击除外) 。

挥拍后

停止挥拍 ，身体要正 、要直
，不可歪斜
。挥拍完回复动作，手应该缓而不慢地放下往右 ，恢复预备姿势，准备引拍。

基本步伐——单步移动

1. 引拍时的站姿：左脚在前
，右脚在后 。左脚跟右脚的联机方向决定进球点的位置。

2. 如果来球落点离身体太远，身体要稳 ，往前靠——左脚往前跨
，右脚可不动
。

3. 如果来球落点离身体太近，身体要往后退——右脚往后退 ，左脚可不动。

4. 如果来求落点在身体右方
，身体要往右跟——右脚往右跨，左脚可不动 。

5. 如果来球落点在身体左方 ，身体要往左靠——左脚往左跨
，身体闪成侧身击球
。

打出规律&摩擦与撞击——当你一切动作都很顺畅之后，才可以加上摩擦 ，来增强威力。

练球方式——正手位练习时一定要打出斜线——由右而左……练习直线是进阶动作
，如果练习不当，会姿势错误而转动拍面 。一定要控制落点
。

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