儿童乒乓球训练技巧

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儿童乒乓球训练技巧

　有计划有步骤地通过学习和辅导掌握某种技能 。有意识地使受训者发生生理反应
，从而改变受训者素质
、能力的活动
。和教育一样，训练也是培养人的一种手段。下面我为大家分享儿童乒乓球训练技巧 ，欢迎大家参考借鉴 。

　 一、变换击球线路训练法

　将乒乓球的无数击球线路归纳 、简化为五条基本球路
，然后再根据运动员的具体情况进行训练
。

　(一)单线练习法：按规定的单一线路练习，

　1
、方法

　(1)按规定的单一线路进行单一技术的练习。如右方斜线对攻 。

　(2)按规定的单一线路进行两个或两个以上技术的练习 ，如右方斜线的削中反攻练习
。

　2、作用

　(1)学习 、熟悉某一单个技术或改进某动作的某些缺点：如通过看右方斜线的中台对攻
，解决攻球时用腰腿协调发力的问题。

　(2)单一线路上两种或两种以上技术(包括手法和步法)的配合及其战术练习 。如，为加强左半台的进攻能力 ，可采用左半台对练的方法：在左半合范围内
，发球
、接发球、搓 、拉
、攻、挡多种技术配合，并带有一定的战术意识
。

　3 、注意点

　(1)在实际训练中 ，所谓的单线练习，常是规定击球区域的练习。如
，两条斜线经常是以对角半台为界，两条直线往往是以同边半台为界 。

　(2)即使是单一线路的单一技术练习 ，也不能站死不动地打球
，最起码应有单步或小碎步式的重心交换。

　(二)复线练习法

　1
、两点打一点的练习

　(1)方法

　①有规律地变化左右落点
。如：一左一右.一左两右等。

　②无规律地变化左右落点 。

　在以上的练习中，两点打一点者可使用一种技术(如正手2/3台走动攻)或两种(左推右攻)及两种以上的技术 ，一点打两点者
，可使用一种(如反手推挡)或两种以上的技术(如在摆速练习时，反手推结合反手攻或侧身攻)
。

　(2)作用

　①两点打一点者

　a.可提高将几种技术结合起来的技能 ，如反手推挡与正手攻球的结合、反手攻球与正手攻球的结合等。

　b.可提高步法的移动速度
，特别是用一种技术(如正手攻球)在走动中击球时，对锻炼步法的意义尤为明显 。

　②一点打两点者 ，可提高控制与变化落点的能力
。

　(3)注意点

　①循序渐进 、由易到难。无规律变化的练习难度大
，应在有规律变化的练习基础上进行 。

　②陪练者(一点打两点者)击球的速度和落点、角度的变化应适合对方的水平，最好是经对方努力后即可完成 ，不经努力就可完成或经过努力也难以完成的练习都是不好的
。

　③练习目的不同，应有不同要求
，如练习反手推挡结合正手攻时，要求用跨步或并步;练习正手2/3台走动攻时 ，要求用并步或滑跳步。

　另外
，还应特别注意不能用降低技术质量的方法进行敷衍式的练习 。如练习推
、侧、扑时，不能用勉强的小侧身攻
。

　2 、两点对两点的练习

　(1)方法

　①两斜对两直：规定一方只能打两条斜线 ，另一方只能打两条直线的练习。

　②逢斜变直
、逢直变斜：一方可随意向对方全台击球;另一方遇斜线未球必须回直线
，遇直线未球必须回斜线 。

　③全台无规律地变化落点的练习。

　(2)作用

　①走动中将两种技术结合运用，并有意识地控制击球落点.

　②途斜变直、逢直变斜的难度比两斜对两直大 ，既可提高判断能力
，又可锻炼步法和有意识地控制落点调动对方的能

　③全台练习，往往与战术相结合
。

　(3)注意点

　从易到难 ，练习双方应密切配合。

　(三)长短球练习

　1 、方法：在上面的练习中加进短球的内容
，从有规律到无规律 。这里的规律有两个含义：

　(1)长短球的落点变化，如 ，同线长短
、异线长短
。

　(2)长短球变化的间隔时间，如
，一长一短、两长一短或无规律地变化长短落点。

　2 、作用

　(1)提高前后步法及其与左右步法的结合能力 。

　(2)把打台内
、近台及中远台球的技术结合起来
。

　3、要求

　(1)手法与步法相结合。

　(2)为提高效果，在练习中可结合旋转变化 。

　(四)死线活练

　1 、方法;从右方斜线对打练习始 ，渐至中路直线对练
。又渐至左方斜线对练
，再渐至中路对练，渐至右方斜线对练……

　2
、作用：击球线路既有规定 ，又不是一成不变
，双方在走动中练习了所有的线路。

　3、注意点：练习双方密切配合，开始可适当降低速度 、力量 ，以后再渐提高难度 。

　 二、多球练习法

　(一)方法

　1
、多球单练：练习者台旁放一筐多球
，做单球练习，击球失误不必捡球 ，从筐中取球继续练习
。

　2、供多球练习：

　(1)自供自练：如练习发球或攻小球
，自己按既定要求供球，再做击球练习。

　(2)他人供球练习：陪练按要求供球 ，主练照计划练习 。

　①单人供球

　②双人供球：供球甲在台旁将球击给供球乙，供球乙再将球按要求供给主练者
，如供球甲在台旁喂下旋球给供球乙，供球乙拉冲弧圈球 ，主练者进行攻打弧圈球的练习。

　(3)机器供球
，即利用发球机进行练习
。

　(二)作用：

　1 、加大了练习的负荷(包括密度
、强度、难度和运动量)。

　2 、可按既定目的
、要求供球，利于集中力量解决某一专项身体素质、技术或战术问题 。尤其是解决有些用单球不易练到的技术难题时 ，效果特别明显
。如解决攻下旋与上旋球的动作变换问题
，可根据不同运动员的实际情况随意变换供下旋 、上旋球。主攻者有更多的机会适应来球的旋转变化 。

　(三)注意点：

　多球练习的球性与对练不尽相同，而且不利于培养盯球的意识(因为无对手) ，所以应注意与单球练习结合
。此外
，供球密度与难度亦应适度，否则会事与愿违。

　 三
、帮助练习法

　顾名思义 ，一种需借助他人帮助的练习方法 。

　(一)方法：

　1、男帮女练习法：一般情况下男运动员比女运动员的技术水平高
，男帮女可明显提高女选手的练习效果
。

　2 、高帮低练习法：请比自己水平高的运动员陪练，以提高训练质量。

　3
、按己要求陪练法：请对方按自己要求陪练 ，利于有目的地提高自己的某项技术或战术水平 。

　4、模拟对手陪练法：找打法与自己将要比赛的关键选手十分相近者，模拟未来对手进行训练与比赛
，以提高对未来比赛对手的适应能力，如60年代初 ，日本队发明了弧圈球
，中国队由廖文挺模拟三木 、余长春模拟木村进行陪练，取得了极其明显的效果
。

　(二)作用：提高训练质量;利于进行有针对性的训练。

　 四、指标训练法

　现一般训练都是以时间为界限的 。如右方斜线对攻10分钟。指标练习法是以完成规定指标为界限的 ，如右方斜线对攻
，以累计对攻500板为限
。

　(一)方法：

　1
、双方共同完成指标法：需双方共同努力来完成指标的练习。如上述的正手对攻累计500板 。

　2、单方完成指标法：要求一方完成规定指标的练习
。如，搓中突击命中50板的练习。

　(二)作用：及时得到定量的反馈 ，刺激性强
，利于调动运动员训练的积极性 。如陈新华在准备第二十八届世乒赛时，教练员要求他在20分钟的全台拉削中 ，削球失误不得超过15分
。开始陈竟失误39分。以后天天练 、天天测验
，经过一段时间的刻苦训练，大大超额完成了指标 。陈的削球功底也得到了明显的提高
。

　(三)注意点：所定指标经过努力应可达到为好 ，切忌指标过高或过低。

　五
、单个战术练习法

　根据多次比赛的实践，将复杂多变的战术简化、总结成带规律性 、一般性的战术
，反复练习之 。如对付正手单面强攻者(包括弧圈与快抽)，可归纳为先压反手大角 ，后调正手空当
，再压反手的战术
。平时即照此练习。实践证明，这确是一个事半功倍的训练法 。

　 六
、附加装置练习法

　为更有效地解决某技术问题 ，对球台、球网做适当调整或增加附加装置后再进行训练的一种方法。

　(一)击目标练习法：为战术需要
，在对方台面上放置半个乒乓球或其它物品
。要求运动员在练习时尽力击中目标。此法可大大提高控制落点的能力，提高某特定战术的训练质量 。

　(二)升降球网练习法：

　1 、升网法：将球网稍升高(约1厘米) ，练习既定内容
。此法可增加攻球弧线的弯曲度
，对攻球弧线过直者，颇有实用价值。

　2
、降网法：将球网略下降 ，按既定内容进行练习 。此法多在练习削球或搓球时采用
，可降低击球弧线的高度
。

　(三)网上加线练习法：将球网上方另加一直线，要求双方击球皆从中间穿过(中间约为5厘米)。此法一般在对搓时采用 ，目的是控制弧线高度 。

　(四)加宽球台练习法将球台的其中一方改放一个半或两个台面，使台面加宽
。

　此法多在练习步法时采用
，可增加脚步移动的距离和速度。著名运动员邓亚萍常在多球练习时采用，大大提高了她侧身和扑正手的步法 。

　(五)降低台高练习法：儿童身材矮 ，用常规球台练习不利于技术动作的掌握
，故将球台高度适当降低
。国家体委已正式作出规定：儿童比赛使用矮球台(12岁以下者使用球台高度为68厘米;10岁以下者使用球台高度为64厘米;正规球台高度为76厘米)。

　(六)噪音干扰练习法：将正式比赛时观众的喧哗、广播等杂声录音，在训练中不时地进行潘放 ，使运动员在平时训练即对比赛气氛有所适应 。第三十五届世乒赛在朝鲜平壤举行
，我国选手童玲在与前世界冠军朝鲜运动员朴英顺比赛时，观众的倾向性很大。因童玲平日训练有素 ，能把朝鲜观众的喊声 、掌声想成是在为自己加油
，故而泰然自若，在0：2落后的情况下 ，连扳三局
，反败为胜
。

　 七
、意念打球

　这是将心理学知识用于乒乓球训练的产物。

　(一)假想对手，做各种手法、步法练习：脑中想象对手击出各种球 ，自己做相应的回球动作 。

　(二)纯意念练习：想象对手击出各种球，又想象自己做出各种相应的快速还击动作
。也可仅想象自己做快速手法或步法的练习。

　(三)暗示拼抢1分法：可在乒乓球常规练习的任何内容中进行 。要求练习者在每分球开始前
，心中默念(或小声嘟嚷)：“拼，拿下此分! ”随之 ，提挈全部身心之力
，拼抢此分，力争胜之!

　此练习的目的在于高度集中自己的注意力 ，取消一切杂念
，一往直前，一心只想拼下此分球 ，这种心理状态正是比赛时所最需要的
，也是最难得的，一场或一局比赛都是一分一分地打的 ，抓住每分球
，就可获得全局的胜利
。

　采用此法练习时，必须强调一丝不苟地按要求去做。为此 ，应该让运动员真正清楚此练习的作用，真正信服它
，否则敷衍应付式地练习，就难以见效 。

　笔者曾暗暗做过统计 ，队员在练习右方斜线对攻时
，若不做拼抢1分的暗示，命中率基本为43～57% ，而做了拼抢的暗示后
，命中率可提高到50～70%，甚至达到80%
。

　(四)边练边想：练球时 ，利用捡球时机(或有意稍停一会儿)回忆动作
，然后再练，切忌一味傻练 ，应回忆正确动作的肌肉感觉
，检查击球失误的动作错在哪几，应如何改正。

　(五)提高对技术 、战术动作表象能力的练习：表象 ，即以前经验过的实物形象在脑中的反映 。运动员看了一个动作或一场比赛后，要求他在脑中能清晰地重现动作或战术变化
，重现的形象越清晰越好
。这是学习新技术或提高战术意识的重要前提。

　 八、发球
、发球抢攻和接发球的训练方法

　(一)发球练习法

　1、非球台练习：无需球台，在床上 、书桌上或其它场地进行发球练习 。这在学习或提高某一发球质量时(仅限解决抛球与挥拍触球动作的配合 ，提高发球的旋转强度;不能解决发球的速度和落点问题)很实用。吉林省运动员刘玉成当年就是利用此法发明的高抛抖动式发球
，后拿到球合上试验果然效果不凡!

　2
、球台上的多球练习：节省了捡球时间，可把旋转、速度 、落点结合练习
。

　3
、有对手接的发球练习：对方练习接发球 ，发球者可以及时了解自己发球的效果
，亦可将战术意识结合到技术训练中去。

　(二)发球抢攻(冲)练习

　1、发一种或一套球后抢攻，限定对方接发球的方法(或攻 ，或搓?)与落点 。如
，反手发右侧上 、下旋至对方右近网，要求对方搓接我中左 ，我抢攻
。

　决定对方接发球方法和落点的依据有二：

　(1)比赛中接此发球的一般规律;

　(2)发球抢攻者正待解决的.问题;

　(3)接发球者的技术情况。如
，从以上两条看，应该让对方接发球撇一个左方配合挑一板正手 ，但对方不会撇，所以从实效出发
，必须作相宜变更 。

　2
、发一种或一套球后抢攻，只限制接发球的落点而不限制其方法(可用攻、拉 、搓
、撇等技术接) ，可提高发球者在一定位置上对各种不同接法的球都能抢攻的能力
。

　3、发一种或一套球后抢攻
，只限制接发球的方法而不限制落点：要求判断好对方接发球的落点，迅速移步后抢攻。

　4 、发一种或一套球后抢攻 ，不限制接发球的方法和落点：对发球抢攻者要求更高
，不仅步法要移动，而且能抢攻各种不同性能的球 。

　5、综合全面练习：不限制发球的种类
、落点 ，对接发球亦无限制
，可锻炼与考查发球抢攻的实战能力
。

　在上述练习中，还应注意培养与提高这样一种意识和技术 ，即发球后的第一板无法抢攻(对方接发球甚好)时
，不应急干盲目抢攻，而应有战术意识地先控制一板(如对方反手不擅攻 ，则可控制其反手大角度一板强烈下旋，逼其必以搓回之)。然后争取下板再抢攻
，此在比赛中很有实际意义 。

　(三)发球抢攻及其与以后技术的配合练习

　发球抢攻练习同前，但规定发抢或对方回球落点 ，然后再进行相持技术的练习
。为确保此练习的可行性
，发球抢攻这一板力量不要过大。因为此练习的目的是解决发球抢攻与相持技术的结合，改变有些人发球抢攻没得分就无计可施的局面 。

　(四)接发球练习练习接发球时 ，发球方发什么种类、旋转 、落点变化的球
，皆应听从接发球者的意见。

　1
、单一发、接练习
。

　(1)规定一种发球的旋转和落点，自己用一种或几种方法接：可集中精力熟悉一种发球。

　(2)规定一套发球变化的规律(如 ，一长一短 、一转一不转等)
，自己用一种或几种方法接 。

　在分辨不清某种发球的旋转变化时，用此练习效果最好 ，可提高判断能力
。

　(3)不限制发球的变化规律
，全面练习接发球的技术。此法比较结合实战 。

　2
、对方发球后结合抢攻条件下的接发球练习，可进一步提高接发球的控制能力 ，及时得到反馈，了解接发球的效果：具体练习方法同1
，但加强发球后的抢攻
。

　无论是单纯的发、接练习，还是对方发球后结合抢攻条件下的接发球练习 ，都必须对接发球提出具体的要求
，或抢攻 、或摆短
、或撇一板、或挑起来……总之，不能是毫无要求的泛泛练习。

　(五)接发球结合以后技术的练习

　1 、在其它内容的练习中 ，加入特定的发球(即规定发球种类
、落点或旋转) 。如摆速练习时
，加入接右近网的右侧上旋发球，不仅可以大大增加接发球练习的机会 ，而且还训练了接发球与后面技术的结合能力
。

　2、进攻型打法在接发球后打对攻(对方为攻球)或拉攻(对方为削球);削球型打法在接发球后练削球。

　3 、接发球与第4板球的结合练习：接发球先控制一板
，在限制住对方发球抢攻的基础上，为自己下板球(第4板)的进攻制造机会 ，发球者一般不打发球抢攻(个别机会球除外) 。

九、比赛法

　训练是为了更好地比赛
，但有时比赛亦可作为训练的一种手段
。

　(一)检查性比赛

　1
、周未或每堂课后进行比赛，为熟悉全面技术 ，发现问题，及时纠正。

　2、在小型公开赛或内部比赛中
，用教练员规定的技术或技术比赛 。如：将练习的新技术放在实践中考验，看敢不敢用?命中率如何?与其它技术的结合如何?对整个技术打法的影响如何?

　(二)紧张性比赛：有意制造比赛的紧张气氛 ，借以对运动员的技术 、战术和心理进行全面的锻炼与考验。

　1
、组织观众比赛
，有意邀请运动员的家长或朋友参观，为其增加心理负荷
。

　2、擂台赛：5至6人一组 ，只比赛一局
，胜者继续打，败者下台等候轮转再战。

　3 、升降台赛：两人一台 ，数台同时比赛
，胜者挪向临近的球台，败者降到另一方向临近的球台 ，若干时间后
，优胜者集中到前两台，失败者集中到后两台 。可事先规走 ，依不同台号顺序决定奖惩
。

　(三)特定技
、战术比赛法

　1、限定技术比赛。如，拉球对削球的比赛
，规定突击或削中反攻失误1球丢2分，命中得1分;拉球与削球均为常规记分法 ，以突出训练的重点 。

　2 、20平后比赛：可打擂台
、升降台或循环赛
，以提高打关键球的能力
。

　3、轮换发球法比赛。

　4 、发球抢攻比赛 。

　(1)5板球的发球抢攻比赛：发球抢攻者在第5板球内打死对方算胜1分(发球为第1板，接发球为第2板 ，发球抢攻为第3板……)
，未打死对方可算失分，亦可再继续打下去 ，输了失1分
，胜了不计分
。可采用每局21分或11分的比赛方法，亦可从15平 ，17：18或20平后开始比赛。

　(2)7板球的发球抢攻比赛：现接发球水平普遍提高
，比赛中常会遇到第3板球难于抢攻的情况，此时勉强抢攻 ，极易失误 。最好的办法是先控制一板，尽量使对方无法抢攻
，然后在第5板球时再抢攻，力争第7板球打死对方
。

　5
、接发球比赛 ，接发球使对方无法发球抢攻或抢攻第1板失误得1分
，接发球失误或对方抢攻得分算失1分。

　(四)适应性比赛：根据重大比赛的场次、观众 、地理等条件，安排专门的适应性比赛 。

　1、模拟将要举行的比赛规模进行比赛 ，具体比赛方法
、球台、球等皆应与真正的大赛一致。

　2 、有意选择和即将举行赛事的地理
、气候等条件相似的地区、城市中比赛
。

　最好将1与2结合起来。

　(五)让分比赛法

　根据比赛目的和双方技术实力
，规定一方对另一方让分进行比赛 。如，从0：5开始比赛 ，从16：19开始比赛
。

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